Online-Kursen mit über 25.000 zufriedene Frauen in Deutschland, Österreich und der Schweiz.

Geliebt von diesen REALEN Kundinnen
(und 25.000+ mehr !)

Wer ist Gabriela?

Gabriela Höper ist seit 2005 zertifizierte Pilatesexpertin, Bewegungstherapeutin und Ernährungscoach mit einer Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren.

Ihre Mission ist es, Frauen ab 45 Jahren zu mehr Freude an der Bewegung zu inspirieren. Das tut sie mit ihrer eigens dafür konzipierten Pilates4Life-Methode mit der sie zeit- und ortsunabhängige Trainings anbieten, die schon viele 1000 Frauen schmerzfrei, fit und glücklich gemacht haben. Und das mit nur 10-15 Minuten Training am Tag…!

Mit ihren Online-Kursen + Coachings trainieren schon über 25.000 Frauen in Deutschland, Österreich und der Schweiz.

Dabei hat sie hat schon vielen tausend Frauen geholfen, Schmerzen und Verspannungen zu überwinden und viele Zentimeter Bauchumfang zu verlieren.

Ihr Engagement für das Wohl der Frauen, die oft jahrelang unter Schmerzen, Verspannungen und Übergewicht gelitten haben, ist ihr Antrieb. Gabriela hat spezielle Übungen entwickelt (Pilates 4 Life Methode), die außergewöhnlich wirksam sind und den gesamten Körper positiv beeinflussen. Alle Körperbereiche profitieren von ihren innovativen Übungen, die nach dem Parteto-Prinzip funktionieren: Mit 20% Aufwand werden schon 80% der Ergebnisse erzielt.

Innerhalb kurzer Zeit und mit einem Aufwand von max. 15 Minuten/Tag, erzielen ihre Kundinnen erstaunliche Ergebnisse. Diese Erfolge ermöglichen es den Frauen, ein schmerzfreies und bewegliches Leben zu führen, von dem viele nie zu träumen gewagt hätten.

Gabriela Produkt Erfahrungen

Mit ihren Online-Kursen + Coachings trainieren schon über 25.000 Frauen in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Aufgrund unserer Online-Kursen haben wir die Herzen vieler unseren zufriedenen Kundinnen erobert.
Vielen Dank an allen!!!

Hinblick auf die Übungen

Hier ein tolles 3 Minuten Video mit einer einfache Übung gegen Schmerzen in der Schulter

Suchen Sie Ihr Online Training Aus!!!

BauchTOTAL – BASIC

Deine Bauchmuskeln haben einen entscheidenden Einfluss auf deinen Körper. Sie sind zwar eher unscheinbar, erfüllen aber einige extrem wichtige Aufgaben. In diesem Kurs machen wir 28 Tage lang gemeinsam die besten und effektivsten Bauch-Übungen. Ich zeige dir in „Echtzeit“ wie du die Übungen durchführst und sage dir genau worauf du achten musst. Du wirst überrascht sein, was diese 28 Tage für positive Auswirkungen auf deinen Bauch und den Rest deines Körpers haben werden !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Feste Körpermitte, straffer Bauch, gute Haltung
Trainingsgerät: Nur eine Matte

BauchTOTAL – INTENSIV

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du bereits den „BauchTOTAL (Basic) Kurs“ oder einen anderen Kurs absolviert hast. „Vorkenntnisse“ sind zu empfehlen, denn der Kurs beinhaltet fortgeschrittene Übungen die deine Bauchmuskeln fordern werden. Wir trainieren in kurzen Tages-Einheiten von max. 10 Minuten deine gerade, schrägen, seitlichen und unteren Bauchmuskeln und formen diese. Trotz der kurzen und knackigen Einheiten wird Dein Stoffwechsel richtig gut aktiviert, damit du auch Kalorien verbrennst. Jetzt steht einem flachen Bauch und einer schmaleren Taille nichts mehr im Wege…und das mit ganz viel Spaß und Motivation !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Fortgeschrittene
Inhalt: Für deine feste Körpermitte und einen straffen Bauch, kräftige Bauchmuskeln garantiert…:-)

MenoPower – BASIC

In diesem 28 Tage Training gehen wir gemeinsam, ganz gezielt an deine „Problemzonen“ ran. Und zwar nach dem Pareto-Prinzip, das besagt, dass du mit 20% des Aufwandes schon 80% der Ergebnisse erzielen kannst. Es ist also gar nicht nötig, jeden Tag eine Stunde lang zu schwitzen…Seit 2005 bin ich bereits zertifizierte Pilates-Expertin und Bewegungstherapeutin und habe viele Übungsabfolgen entwickelt, die sehr wirksam sind. Mit kurzen, sehr effizienten Übungen für den ganzen Körper wirst du mit Spaß und wenig Aufwand deine Ziele erreichen !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger
Inhalt: Ganzkörpertraining (u.a. Bauch/Arme/Beine/Gesäß & Co) + Beckenboden
Trainingsgerät: Eine Matte. kleine Hanteln oder Wasserflaschen, Fitnessband oder Handtuch, Eine Faszienrolle (falls vorhanden), Einen Duoball (falls vorhanden)

MenoPower – INTENSIV

Dieser Kurs ist für Teilnehmerinnen geeignet, die bereits den „MenoPower BASIC“ oder einen anderen Kurs gemacht haben. „Vorkenntnisse“ sind hier also gut, denn der Kurs beinhaltet fortgeschrittene Übungen sowie Ganzkörpertrainings. Wir gehen gezielt an deine Problemzonen ran und fokussieren uns auf verschiedene Muskelgruppen, stärken und formen diese. Wir stärken auch deinen Beckenboden und erreichen eine verbesserte Beweglichkeit. Das Training ist dabei sehr stoffwechselaktiv, das heißt: Du wirst auch Kalorien verbrennen und das mit viel Spaß und Motivation !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Fortgeschrittene
Ergebnis: Deine Arme, Beine, Bauch, Po werden gestrafft und geformt, der Beckenboden wird gekräftigt.
Trainingsgerät: Eine Matte, ein Fitnessband oder Handtuch, ein weicher Ball oder eine dicke Decke, zwei kleine Hanteln oder Wasserflaschen

Rette deinen Rücken (BASIC)

80% der Rückenschmerzen lassen sich tatsächlich mit ganz gezielten und intensiven Übungen „wegtrainieren“. Mit nur 10 Minuten Rückentraining am Tag kannst du schon maximale Ergebnisse erzielen. Ich zeige dir 30 Tage lang ganz effektive und wirkungsvolle Übungen. Oft schon nach wenigen Tagen ist eine deutliche Linderung der Schmerzen spürbar! Deine Haltung wird sich verändern und du wirst dich wieder beschwerdefrei(er) im Alltag bewegen können.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger/Wiedereinsteiger (z.B. nach REHA)
Ergebnis: Spürbare Wirkung auf HWS/BWS/LWS/ISG
Trainingsgerät: Nur eine Matte

Rette deinen Rücken (Intensiv)

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du schon Erfahrung mit dem Rückentraining oder anderen Kursen von mir hast. Er ist sehr intensiv und wirksam. Die insgesamt 30 Trainingstage enthalten 8 „Spezialtage“ in denen wir uns ganz gezielt um deinen Problembereich kümmern. Hast du spezielle Probleme in deiner Brustwirbelsäule (BWS) oder in deiner Lendenwirbelsäule (LWS)? Hast du ISG-Schmerzen oder Probleme mit deinem Piriformis oder deinem Ischias? Die Übungen aus diesen Spezialmodulen wirken genau dort, wo du die Schwierigkeiten hast. Ganz gezielt und punktgenau, für ein Leben ohne Rückenschmerzen ! Ich zeige dir kurze Übungen im Stand und auf der Matte. Du wirst erstaunt sein wie wirkungsvoll dieser Kurs ist und das mit einem „Aufwand“ von nur 10 bis 15 Minuten/Tag. Der Kurs enthält 58 kurze Videos mit einer Gesamtlänge von über 11 Stunden!

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Trainingserfahrene
Ergebnis: Sehr hohe Wirksamkeit gegen Rückenschmerzen

Rette deine Beweglichkeit

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du nach (längerer) Krankheit/OP oder einer anschließenden Reha, Zuhause wieder in Bewegung kommen willst. Auch für Frauen mit Übergewicht, die z.B. Probleme beim Knien oder Stützen haben ist dieser Kurs ideal. Auch und besonders für Seniorinnen 70+ ist dieser Kurs geeignet. Es sind ausschließlich Übungsabfolgen im Liegen (auf dem Bett oder auf der Matte), im Sitzen (auf dem Stuhl) oder im Stehen enthalten. Das Knien oder Stützen entfällt komplett. Die Tagesübungen sind extra kurz gehalten und betragen nur ca. 5 Minuten. Zusätzlich findest du in dem Kurs verschiedene
Aufwärm-Videos. Dieser Kurs bringt dir die Beweglichkeit zurück und kräftigt ganz gezielt und schonend deine Muskeln. Auch wenn du bisher dachtest, dass Sport für dich kein Thema (mehr) ist, bringt dich dieser Kurs in Schwung. Du kannst wieder ohne Schwierigkeiten Treppen steigen, ohne Mühe aufstehen oder einfach das gute Gefühl nach einer kurzen sportlichen Aktivität genießen…

Auf einen Blick:
Geeignet für Einsteigerinnen. Auch bei Übergewicht und körperlichen Einschränkungen, nach Krankheit/OP/Reha oder im höheren Alter
Ergebnis: Muskelkräftigung, bessere Beweglichkeit

MenoFit - FIGURPILATES

Dieser Kurs ist für dich geeignet, wenn du gute Vorkenntnisse aus meinen Kursen oder Live-Trainings hast. Er beinhaltet Herzkreislauftrainings mit Musik, fortgeschrittene Ganzkörpertrainings (zum Teil mit Power-Pilates-Einheiten) und Schwerpunkttrainings (Bauch/Beine/Po/Arme…). Durch die stoffwechselaktiven „Power-Einheiten“ stärken und formen wir mit nur ca. 15 Min täglich deinen ganzen Körper und du wirst richtig fit dabei. Zu jedem Tag gehört ein kurzes „warm-up“ und am Ende ein Ausdehnen. Die fetzige Musik zu den Herzkreislaufeinheiten bringen dir viel Spaß und gute Laune in die Bewegung.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: gute Vorkenntnisse
Inhalt: Herzkreislauftrainings mit Musik, Ganzkörpertrainings (z.T. Power-Pilates) Schwerpunkttrainings (Bauch/Beine/Po/Arme…)
Trainingsgerät: Eine Matte, kleine Hanteln oder Wasserflaschen, ein Fitnessband oder Handtuch

Spezialkurs: "Winkearme Adé"

Die s.g. „Winkearme“ sind ein häufiges Phänomen. Sie werden durch ganz natürliche Alterungsprozesse ausgelöst. Die Haut büßt an Elastizität und Straffheit ein, sie beginnt zu hängen und die Folge sind schlaffe Oberarme. Aus diesem Grund sind auch viele schlanke Menschen, mit zunehmendem Altern davon betroffen. Mit einem Aufwand von 10 – 15 Minuten pro Tag gehören schlaffe Arme bald der Vergangenheit an. Dieses Training kräftigt und strafft deine Armmuskulatur. Ich habe die besten und effektivsten Übungen für dich zusammengestellt. Du wirst begeistert sein, wie wirkungsvoll das Training ist !

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Du bekommst straffe(re) und definierte(re) Arme
Trainingsgerät: Eine Matte, ein paar kleine Hanteln oder Wasserflaschen, ein Fitnessband oder ein Handtuch, falls vorhanden, gerne eine Faszienrolle für die Pausenaufgabe

Neu: Spezialkurs: „Po + Beine TOTAL“

Gerade in den Wechseljahren finden in unserem Körper hormonelle Veränderungen statt, die oft zu einer Zunahme des Fettgewebes im Po- und Oberschenkelbereich führen. Mit diesem Kurs kannst du ganz gezielt gegensteuern: Ein starker Gesäßmuskel trägt zur Aufrechterhaltung einer besseren Körperhaltung bei. Dies kann dazu beitragen, den Po optisch anzuheben und die Taille schlanker erscheinen zu lassen. Starke Bein- und Pomuskeln tragen auch dazu bei, die Gelenke und insbesondere Hüften und Knie, zu unterstützen. Gleichzeitig entlastest du deinen Rücken und verbesserst deine Körperhaltung. Mehr Muskeln im Bein- und Pobereich tragen zur Verbrennung von überschüssigem Körperfett bei. Da es sich hier um zwei sehr große Muskelgruppen handelt, ist der Effekt besonders groß.

Auf einen Blick:
Fitnesslevel: Einsteiger + Fortgeschrittene
Ergebnis: Deine Beine und der Po werden straffer und definierter.
Trainingsgerät: Eine Matte, ein paar kleine Hanteln oder Wasserflaschen, ein Fitnessband oder ein Handtuch, falls vorhanden, gerne eine Faszienrolle…

„Pilates 4 Life - Unlimited“

In „Pilates4Life-Unlimited“ steckt die gesamte Expertise der letzten 15 Jahre. Du findest in diesem umfangreichen Programm effektive Übungen für alle Körperbereiche. Es ist ein eigenständiges Programm und es sind keine Übungsabfolgen aus anderen Kursen enthalten. Die sehr effektiven Trainingseinheiten in 225 Videos sind extra kurz gehalten, damit du sie gut in deinen Alltag einbauen kannst. Wenn du bestimmte Ziele erreichen möchtest, findest du viele fix und fertige Video-Trainingspläne (14 bis 28 Tage).

256

Stunden Videomaterial

19

Coaching- und Videokurse

5.314

6.025

25.325

Mitglieder in der Facebook-Gruppe

Follower bei Instagram

zufriedene Kundinnen

231

Coaching-Teilnehmerinnen

21

4,9

Google-Bewertungen

Jahre Erfahrung

4,9/5 bei Google Rezessionen

Mit ihren Online-Kursen + Coachings trainieren schon über 25.000 Frauen in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Aufgrund unserer guten Online-Kursen haben die Herzen vieler unseren zufriedenen Kundinnen erobert, die uns auch bei Google eine Bewertung von 4,9 auf 5 bei der Rezessionen geschenkt haben. Vielen Dank an allen!!!

Amazon Rezessionen

Reviewed in Germany on 27 August 2025

Ich habe schon das Pilates Bauchtotal angefangen und war so begeistert das ich mir das Menopower direkt auch gekauft habe und bin genauso begeistert. Die liebe Gabriela führt sehr schön durch die einzelnen Schritte. Das beste es macht sich sehr schnell bemerkbar. Ich baue sogar gewisse Übungen in den Alltag mit ein.

Ilona Frommjohann

Reviewed in Germany on 27 August 2025

Die DVD ist einfach nur toll und super motivierend, da es nur kurze Einheiten sind. Die Übungen werden gut erklärt und man wird perfekt durch die Übungen geleitet. Da macht Sport endlich wieder Spaß.

★★★★★

★★★★★

Genau richtig für mich

Reviewed in Germany on 11 Oktober 2024

Die Übungen auf den DVD‘s sind gut erklärt. Und die Trainerin macht die Übungen 1:1 mit. Da fühlt man sich nicht so allein.😉 Ich finde die Übungen etwas sehr kurz, habe das aber für mich so gelöst, dass ich dann die Übungen für mehrere Tage hintereinander mache, so kann ich die Bausteine verknüpfen die für mich wichtig sind. Jeder Tag kümmert sich um eine Zone , so nehme ich zum Beispiel für ein Training den Tag für die Arme, den Tag für die Beine und den Tag für den Bauch, so kann man sein Training gut variieren. Und wenn mal weniger Zeit ist dann gibt es nur eine der kurzen Übungen.
Was mich persönlich doch etwas stört ist die fehlende Hintergrundmusik, mich persönlich würde sie etwas mehr pushen. So kenne ich es auch aus Kursen.
Aber das scheint Geschmacksache zu sein. Ich werde es mal mit zusätzlicher Musik von mir probieren, ist nur die Frage ob die Rhythmik dann immer auch zur Übung passt.🤷🏼‍♀️

Tina Köster

★★★★

Gut erklärt

Reviewed in Germany on 27 August 2025

Die Übungen sind gut erklärt und effektiv - die DVD hat mich gut durch die CORONA-Zeit mi fehlenden Sportkursen gebracht. Ich hätte mir noch ein wenig Hintergrundmusik gewünscht.

★★★★★

Mirakulinda

Gute Übungen

Super Pilates Workout, klare Kaufempfehlung

Reviewed in Germany on 24 June 2025

DVD mit guten Kurz-Trainings. Entweder für jeden Tag oder auch mehrere an einem Tag.
Super Ergänzung, wenn man viel trainiert und unterschiedliche Trainings sucht (und auch noch nicht in der Meno-Pause ist :-)). Mischung aus Yoga, Pilates und effektiven "Alltags"-Übungen, wie z. B. Liegestütze usw.
Echt super ist, dass es einen QR-Code gibt, mit dem man die Übungen auch über eine App verfügbar und somit "mobil" dabei hat.

UG

★★★★★

Tolle Übungen zum Muskelaufbau - mit QR-Code für Zugriff über App

Reviewed in Germany on 08 Januar 2025

Ich bin beruflich … unterwegs … die 10 Minuten immer eingeplant werden können. … Alles einfach erklärt. Sehr empfehlenswert.

Unbekannt

Alles einfach geklärt

★★★★★

Diana D.

FAQs

Wie bekomme ich Zugriff auf die Kurse/Videos?

Nach dem Kauf bekommst du automatisch eine Registrierungsmail von uns. Dort kannst du ein Wunschpasswort vergeben und dich dann damit auf allen internetfähigen Geräten (z.B. Handy, Tablet, Notebook/PC, SmartTV) auf deiner Kursplattform einloggen.

Wie oft nd wie lange habe ich Zugriff auf die Kurse?

Nach erfolgter Freischaltung stehen Dir alle Videos dauerhaft zur Verfügung. Du kannst sie also jederzeit abrufen und nutzen.

Wie bekomme ich eine Rechnung für einen gekauften Kurs?

Nach dem Kauf erhältst Du in der Bestätigungsmail einen Link zur Rechnung.

Wird dieser Kurs von meiner Krankenkasse erstattet?

Versuche gerne die Rechnung, die Du mit Deiner Bestellung erhalten hast, bei Deiner Krankenkasse einzureichen. Manche Krankenkassen sind kulant. Wir haben leider kein Formular für Dich.

Was benötigst du zum Training?

Für das Training benötigst Du eine rutschfeste Matte (alternativ ein Handtuch für Deinen Teppich), ein Fitnessband (oder ein Handtuch), ein paar Hanteln (oder 2 kleine Wasserflaschen). Gut wäre auch eine Faszienrolle oder einen großen Duoball (Du kannst die Übungen auch ohne Rolle/Duoball machen)

Wie arbeite ich am besten mit den Kursen?

Zunächst einmal arbeitest Du alle Tage durch. Danach kannst Du den Kurs gerne noch einmal wiederholen. Zusätzlich kannst Du an den Tag Videos dranhängen, die Dir z.B. besonders geholfen oder gefallen haben, so kannst Du ganz gezielt bestimmte Problemzonen/Muskelgruppen trainieren.

Was ist wenn ich krankheitbedingt eine Pause machen muss?

Setze in diesem Fall das Training einfach fort, wenn Du wieder gesund/schmerzfrei bist. Falls Du zu lange aussetzen musstest, dann starte wieder bei Tag 1, damit keine Muskeln vernachlässig werden.

Wie kann ich den Bauch während der Übungen festhalten?

Du atmest durch die Nase in den Brustkorb ein (nicht in den Bauch) und Du atmest durch den Mund wieder aus. Mit der Ausatmung zieht der Bauch immer fester Richtung Wirbelsäule und bleibt dort. Das ist die sog. Brustkorbatmung, die wir nur während der Übungen benötigen. Du findest hierzu in Deinem Mitgliederbereich das „Hilfevideo“ Nr 8. Dort erkläre ich Dir alles ganz genau…

Reichen 10 Min am Tag um gute Ergenisse zu erziele?

Du atmest durch die Nase in den Brustkorb ein (nicht in den Bauch) und Du atmest durch den Mund wieder aus. Mit der Ausatmung zieht der Bauch immer fester Richtung Wirbelsäule und bleibt dort. Das ist die sog. Brustkorbatmung, die wir nur während der Übungen benötigen. Du findest hierzu in Deinem Mitgliederbereich das „Hilfevideo“ Nr 8. Dort erkläre ich Dir alles ganz genau…

Gibt es Übungen, die gezielt den Beckenboden ansprechen?

Du trainierst so gut wie bei allen Übungen in meinen Kursen Deinen Beckenboden mit und zwar durch die Atmung / Zentrierung der Körpermitte. Um die Anspannung des Beckenbodens gezielt zu üben, schau Dir bitte das Beckenboden-Video (Nr.10) in den Hilfevideos an, die Du in meinen Kursen als Bonus findest.